COMIENZA LA II RUTA DE LAS FORTALEZAS

Después de un pequeño susto de última hora donde no figuraba inscrito en la carrera, todo sigue por su cauce y hoy miércoles comienza la carrera para mí. Y es que las pruebas no sólo dependen de cómo te encuentres el día D, sino que conviene llegar lo mejor posible a la línea de salida. Hoy es el día donde comienzo a cargar hidratos de carbono el organismo que a buen seguro me harán falta durante el sábado. Por cierto, el dorsal será el 2.440.

Ayer otra tarde invertida en el gimnasio con un circuito de 10 ejercicios por 3 series de 15 repeticiones al 60% de la carga total + 45 minutos de abdominales y estiramientos. Para hoy, descanso y sesión de fisio.

Fuerza y valor

SEMANA DE COMPETICION

En la semana previa de competición siempre suelo seguir la misma rutina con una primera parte de descarga en lo físico que suele ser de lunes a miércoles, y dos días de activación. El miércoles visita al fisio para quitar contracturas y muchos estiramientos. En cuanto a la dieta también suelo seguir las mismas pautas alimenticias que no me han ido mal hasta el día de hoy. Suelo llevar una alimentación normal disminuyendo la dosis de café diaria (paso de más de 3 cafés a 1) y a partir de mediados de semana comienzo a hacer acopio de hidratos de carbono.

http://docs.google.com/fileview?id=F.68d3aa10-266c-4757-833d-fb1aeea2990f

El 28/06/09 ponía este enlace en la entrada del blog con unos pequeños consejos que dejo de nuevo porque no me venía mal recordarlos.

Todo esto en lo teórico, porque ayer comencé con 45 minutos de pilates + 1.300 metros de natación muy suave + 45´de abdominales y estiramientos. Fuerza y valor

EL TRABAJO ESTA HECHO

Ayer concluía el entrenamiento para la Ruta de las Fortalezas 2011 con una salida por las tres primeras subidas de la carrera. 20 km controlando mucho ya que el viernes salí por el Cabezo otros 13 km y notaba las piernas un tanto pesadas. Aún así, más de 2 horas de carrera en muy pero que muy buena compañía (mis hermanos, Toni, y gente del Atletismo La Manga).

¿Alguna vez has pensado en no salir con la bici porque hace mucho viento? Mirar este vídeo y tendréis otro punto de vista la próxima vez.




Fuerza y valor.

NO ES MAL DIA PARA CORRER

Ayer pintaba muy mal el día de hoy, pero esta mañana ha ido mejorando conforme pasaba este día de mierrrrrrrrrrcoles. En el windgurú daban vientos de 40 km/h y un 65% de probabilidad de precipitación, con lo que el panorama era cojonudo para quedarse en casa. No obstante, como mi hermano Jose está casi tan tarao como yo, después de comer hemos ido a Cartagena a correr, dejando el coche en Tentegorra. Salimos dirección a Escarihuelas y nada mas salir comienza a lloviznar, lo que nos viene bien para refrigerar el motor durante la subida. Llegamos al mirador y en lo alto del Roldán se aprecia una niebla densa, pero veo que mi hermano comienza a subir casi sin pensarlo y yo con él. A media subida, la niebla impide ver más allá de 5 metros que son suficientes para perder la senda y con ella, nosotros lo que nos hace desandar lo andado y volver a buscar la subida buena. Ya arriba, la niebla y la ventisca nos impide quedarnos a tomarnos un repiro y con las mismas bajamos por los zig-zag hasta la pista, y de allí (ya con mejor visibilidad y no tanto frío) bajamos hasta el coche. En total han salido 11 km en 85 minutos que habrían sido más porque Jose está cada día mejor y yo hubiera sumado algún que otro km extra. No obstante, ha estado bien vencer a la pereza y a la cabeza que me decía que era buen día para descansar. NOOOOOOOO.

Fuerza y valor.

TEN DAYS TO GO

Ya no queda nada y sin embargo queda lo más importante. Carga de entrenamientos sin excederse y cinco días para llegar freco a la cita con una buena alimentación y estiramientos. Hoy, 40 minutos de carrera a muy buen ritmo para hacer 9 km seguidos de 40 minutos de elíptica. Todo suma y si el tiempo no lo permite, hay que adaptarse. Mañana sí o sí, iremos a Cartagena .... esto no hay quien lo pare.

Fuerza y valor.

SEMANA DECISIVA

Esta semana se erige como punto de inflexión para el futuro cercano de esta primera parte de la temporada que terminará en julio. Es la semana en la que voy a intentar meter un mayor volumen de entrenos intentando pasar los 70km (si puedo llegar a los 80km) con montaña y sin sobrecargarme ni lesionarme. Cara a la Ruta, habré hecho lo posible por llegar en buenas condiciones que no es poco, y con eso me basta.

Ayer, para recuperar un poco del fin de 3 días consecutivos de carrera, 45 minutos de Pilates más 45 minutos de un circuito de pesas con 8 ejercicios x 3 series de 12 repeticiones donde ejercité tanto el tren superior como el inferior con carga moderada. Para terminar, 15 minutos de abdominales. Al final para ser un día en el que debía recuperar no estuvo mal, con un gran descubrimiento para mí que fue el Pilates.

Fuerza y valor.

UN DIA DE DOMINGO

¿Qué guapo el entreno de hoy! Ha sido uno de esos en lo que todo va bien. Salida con mi hermano y gente del Club atletismo La Manga en dirección Escarihuelas, Monte Roldán por el GR y la Atalaya. En total casi 28 km y cerca de 3 horas de monte con un ambiente genial y un tiempo extraordinario, encontrándome bastante entero en las subidas y dejándome llevar en las bajadas. De hacer este día en la prueba, muchos tendremos dificultades extras.

Mirar este vídeo del último minuto del Unicaja-Real Madrid. Si meten un triple más, le da algo malo.



Muy contento con la evolución de esta semana, mucho monte y casi 70 km en las piernas es para estar así.

Fuerza y valor.

DIA DEL PADRE

Hoy es un día destacado para acordarse de la familia, concretamente del padre y si se llama José, pues día completo. Yo no solo recuerdo al mío este día, ya que lo tengo presente desde hace mucho tiempo en mi mente (aunque no lo suela demostrar). El Perez me ha enseñado sin saberlo la importancia de luchar más allá del sueño y del cansancio por salir adelante. El es una persona que ha estado lejos mas tiempo del que nos hubiera gustado a todos, pero no ha sido por gusto sino por responsabilidad. Nunca lo he oido quejarse por tener que madrugar, ni por tener que pasar la noche en vela. Ha sido y es una figura que nos da tranquilidad (aunque en ocasiones lo quemaríamos), y es sin duda, un gran padre. Desde aquí, felíz día del padre a todos los que lo sois, y al mío porque no hubiera podido tener uno mejor.

En cuanto a los entrenos, después del miércoles tocó descanso con una sesión de estiramientos y abdominales. Ayer, entrenamiento en el Cabezo con subida a las antenas para 11 km en 70 minutos y muy contento por encontrarme muy cómodo en la subida (no tanto durante la bajada). Hoy la idea es hacer 60 minutos de carrera por los caminos (sobre unos 12-13 km) siempre y cuando la comida familiar no nos deje muy "castigados".

Lo dicho, felicidades a los padres y a los "Josés".



Fuerza y valor

HOSTIAZA SIN CONSECUENCIAS

Hoy hemos salido después de comer dirección al monte Roldan con la intención de hacer la última parte del recorrido de La Ruta. Inicio en el estadio Cartagonova y subida por Tentegorra donde Javi ya ha comenzado a tirar, la cosa se encochinó con la subida hasta el mirador. Luego casi sin descansar hasta el alto del Roldán por la arista que va a ser muy dura el día de la carrera ya que muchos llegarán con las fuerzas justas y ese desnivel hará aparacer más de un dolor. Cuando hemos reagrupado el grupo Javi ha comenzado a tirar en la bajada y me he pegado a él, hasta que una raíz que no he visto ha hecho que me de un restregón como Dios manda. Como consecuecia, muchas magulladuras y la zapatilla rota por completo. Después de esto, continuamos la bajada y hacemos la subida de la Atalaya para completar un recorrido de 16 km. Muy buena salida con un grupo muy agradable.

Yolanda, Julian, Luis, Toni, Jose, Javi y yo.

Fuerza y valor.

SIN PALABRAS

Todavía me estremezco cuando veo la gran cantidad de imágenes y noticias que se están publicando al respecto. No hay derecho a perder por un capricho del destino, todo cuanto se consigue con esfuerzo y sacrificio. En nuestra mano está luchar para salir adelante y la cultura nipona nos está enseñando a tener un mínimo de autocomplacencia, mucha disciplina y trabajo para salir de esta "masacre natural".

Fuente: www.ABC.es

Fuerza y valor