Sigo con la bici a cuestas. Esta mañana no tenía mucho tiempo para rodar y he ajustado un poco el entreno para meter un poco de intensidad con 20´de calentamiento + 4 x 8´ r:2´ (entre 160 y 170 ppm) + 75´ de rodaje cómodo. En total, 66 km y 1250 kcal consumidas en 2 horas y 15 minutos. Me viene a la mente un artículo que ví en la revista SportTraining en el que se analizaba el dolor de espalda en ciclistas, con unas recomendaciones para evitarlo:
a. Ejercicios de fortalecimiento en el gimnasio de la zona abdominal (y brazos)
b. Estiramientos de la zona lumbar
c. Análisis por parte de un osteópata de las disimetrías corporales
d. Análisis biomecánico de la postura en la bici
e. Estiramientos generales
También es recomendable la natación como complemento. Espero que esto sea verdad porque sólo me faltaba que ahora que estoy montando más en bici, aparecieran dolores nuevos.
Fuerza y valor
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