jueves, 29 de octubre de 2009

FE DE "RATAS"



Pues eso que como en lugar de escribir, escupo palabras atropelladas, el otro día me confundí diciendo que este próximo fin de semana era el X-Terra de Hawaii. Pues como sabréis, se celebró el pasado 24-25 de octubre con la grata sorpresa que Eneko Llanos se proclamó campeón sumando su cuarto "double" que consta en hacer el mejor registro combinado entre el IM de Hawaii y el X-Terra, igualando la marca de Peter Reid. Mi admiración por este campeón. Por cierto, no tengo modo de saber que ha pasado







Bueno, ayer 30´ de bici en el gimnasio y otros 45´ de abdominales.






Fuerza y valor.

ORGANIZANDO EL AÑO


Parece que ya están aclarandose las cosas, al menos en el plano profesional. Al final voy a dar las clases a partir de diciembre, y todo el 2º cuatrimestre. Por otro lado, tengo ganas de hacer cada vez más larga distancia (lo que no quiere decir IM de la franquicia), pero se que va a ser tensar mucho la cuerda con lo que los pasos han de ser firmes, con el fin de optimizar el tiempo libre que existe (que cada vez es menor). Como dice Josef en su blog, hay 8 horas para trabajar, 8 para dormir, y el resto "para uno mismo". Pues en estas 8 horas hay que cuadrar muchas facetas de la vida para estar en "orden con todo".
Ahora que se ha metido el frío (por aquí hacen 27º y eso que estamos viendo la llegada de noviembre), llega el tiempo de pedir a reyes o papá noel, los caprichos. Yo me voy a pedir las Saucony Fastwich3 de las que me enamoré desde que las ví, hace cosa de dos o tres meses. Si alguna vez queréis compraros material, en tiendas de EEUU o UK vais a encontrar precios muy, pero que muy buenos.
Fuerza y valor.

martes, 27 de octubre de 2009

X-TERRA 2009

Este fin de semana se celebrará en Mauii una de las pruebas que mas me llama la atención del firmamento deportivo. Espero que los nuestros lo hagan tan bien como el año pasado y que lo podamos ver porTV

Os dejo el enlace para que veaís un adelanto.

http://www.xterra.tv?bcpid=30177837001&bclid=30080813001&bctid=45403608001

Más cerca de casa, se celebrará el duatlón cross de Alhama de Murcia este próximo sábado por la tarde.

Por lo que a mí respecta, ayer 2.000 metros de natación tranquila junto a Javi. Hoy salida por el cabezo gordo hasta las antenas en lo que va a ser un recorrido recurrente este año por lo exigente de la subida hasta los 347 metros de las antenas en los 10 kilómetros de recorrido. En total 1 hora de carrera por el monte.

Fuerza y valor.

lunes, 26 de octubre de 2009

TODO SIGUE SU CURSO

Parece ser que esto va a ser largo. Físicamente todo va según lo previsto. He cogido un poco de peso, pasado de un % de grasa del 10 al 13%, etc. Por otro lado, estoy dandole al cuerpo un respiro pese a que me salen las ganas de empezar por la boca. Este fin de semana aproveché para salir con la mtb 3 horas desde Albacete a Chinchilla y ruta circular por el monte para 60 km probando el GPS que me he agenciado. Está bien para lo que lo quiero, y es muy divertido y práctico para marcar sitios nuevos. Se trata del Geonaute Key Mazee 300 y me va a servir para ir marcando rutas nuevas (y viejas) para tenerlas localizadas.


El domingo primero de los partidos que vamos a jugar este año en la liga local de Albacete, disfrutando mucho y volviendo a sentirme jugador de baloncesto después de casi 5 años.

Habrán de venir momentos malos (sin duda), pero hasta la fecha, todo va muy bien. Que dure.

Fuerza y valor

martes, 20 de octubre de 2009

JUAN CARLOS GARCIA GALLEGO




Existen días normales que terminan convirtiéndose sin saber como en algo especial. Ayer fue uno de esos días. Por la tarde fui con Javi a patear por el Cabezo Gordo sobre algo más de una hora en una ruta muy técnica pero cuya vista final merece mucho lo sufrido. Esto me sirvió para darme cuenta que no he recuperado del todo la forma. Al terminar, a Cartagena para asistir a una charla del montañero murciano Juan Carlos García Gallego sobre su expedición al Makalu (8.487 metros). En ella se deja ver la dulce locura que envuelve el mundo del deporte, y se escucharon ideas interesantes del tipo:


- Uno se siente bien cuando toma decisiones, y cuando estas son las acertadas.

- Para tomar decisiones, hay que hacerlo en virtud de la información que posees en cada momento.

- Las condiciones son cambiantes. Hay que procurar conocer cómo evolucionan para no distorsionar la realidad estática del momento actual.

- Es necesario normalizar los fracasos.

- Hay que actuar con autodeterminanción.


Se puede ver su perfil en el siguiente enlace. Mi admiración más sincera.




Fuerza y valor

lunes, 19 de octubre de 2009

BUSCANDO RETOS

Hace algún tiempo, sólo me preocupaba por por entrenar para divertirme, y competir para superar mis barreras. Ahora que ha pasado el tiempo, tengo una inquietud desconcertante de lo que voy a hacer, competir el año próximo, y no me gusta nada. ¿Por qué se hace necesario preparar con tantísima antelación una u otra prueba si lo que a mí me gusta es competir y disfrutar? Entiendo que los que van a disputar las pruebas lo hagan, pero no es mi caso. El problema radica en que cuando vaya a realizar la inscripción en pruebas de masificacion elevada (titan desert por poner un ejemplo) vea que ya no quedan plazas para 2010. Bueno, de momento me conformo con empezar la temporada y hacer las cosas bien.
¿Alguna propuesta para el 2010?.
Ayer 1 hora y media de mtb por Chinchilla y Monte de Aragón (albacete) por un circuito muy pero que muy interesante con muchas cosas que ver a los que les guste el senderismo. A ver si hoy comenzamos con carrera a pie.
Fuerza y valor

domingo, 18 de octubre de 2009

ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA TRIATLON

"Strength training for the triathlete traditional versus function" es un documento publicado por Gary Lavin en el Strenght and Conditioning Journal en octubre de 2007. En este artículo se realiza una definición y apoyo al entrenamiento de la potencia, recomendando programas de entrenamiento de la fuerza para complementar las necesidades en el triatlón. Según este autor, el entrenamiento de la potencia va a provocar significativos beneficios, en la medida en que se encuentren ejercicios que complementen y ayuden a los músculos que forman parte de la rotación, del equilibrio y de la estabilidad. De este modo, Gary Lavin pone en tela de juicio el entrenamiento con máquinas y con grandes pesos, indicando que puede ser contraproducente para el atleta en el sentido de que restringen movimientos y acortan los músculos. Sería más recomendable entrenar movimientos, no músculos, en lo que se conoce como el "entrenamiento funcional" como aproximación compreensiva al entrenamiento y la rehabilitación dirigido a actuar sobre los componentes que actúan en la actividad. Culmina su trabajo formulando una serie de preguntas tales como:

- ¿Son los programas de entrenamiento dínamicos?
- ¿Siguen un programa multidisciplinar?
- ¿Son programas propioceptivamente ricos? Esto se refiere a si el entrenamiento se desarrolla en un entorno donde se muestra al sistema nervioso central cómo comunicarse más eficientemente con el resto del organismo.
- ¿Son sistemáticos?
- ¿Son programas progresivos?
- ¿Es el entrenamiento un programa específico?

Los programas de entrenamiento de la fuerza persiguen generar una mayor producción de fuerza para economizar el movimiento de forma eficiente, y poder transferir así una mayor potencia en cada actividad.

En resumen: " el cuerpo humano trabaja como una unidad, y como tal, hay que entrenarse"

Fuerza y valor

lunes, 12 de octubre de 2009

EL VALOR DE LA EXPERIENCIA

Soy consciente que este lugar es fundamentalmente un cuaderno de deporte y aún así, pretende ser un espacio destinado a compartir mi motivación y mis ilusiones. Hoy estoy rastreando la red en busca de blogs de Recursos Humanos que me faciliten la tarea docente de mi próxima etapa vital. Uno de ellos me ha puesto delante 50 tratados que bien podría haberlos escrito yo mismo (si tuviese la capacidad intelectual para poder plasmarlos). Lo he encontrado en www.bitacorarh.com y son los siguientes:

-La vida no es justa, pero aún así es buena.
-La vida es demasiada corta para perder el tiempo odiando a alguien.
-Tu trabajo no te cuidará cuando estés enfermo. Tus amigos y familia sí. Mantente en contacto.
-No tienes que ganar cada discusión. Debes estar de acuerdo en no estar de acuerdo.
-Llora con alguien. Alivia más que llorar solo.
-Cuando se trata de chocolate, la resistencia es inútil.
-Haz las paces con tu pasado para que no arruine el presente.
-No compares tu vida con la de otros. No tienes ni idea de cómo es su travesía.
-Si una relación tiene que ser secreta, mejor no tenerla.
-Respira profundamente. Eso calma la mente.
-Elimina todo lo que no sea útil, hermoso o alegre.
-Lo que no te mata, en realidad te hace más fuerte.
-Nunca es demasiado tarde para tener una niñez feliz. Pero la segunda sólo depende de ti.
-Cuando se trata de perseguir aquello que amas en la vida, no aceptes un "no" por respuesta.
-Enciende las velas, utiliza las sábanas bonitas, ponte la lencería cara. No la guardes para una ocasión especial. Hoy es especial.
-Sé excéntrico ahora. No esperes a ser viejo para serlo.
-El órgano sexual más importante es el cerebro.
-Nadie es responsable de tu felicidad, sólo tú.
-Enmarca todo supuesto "desastre" con estas palabras: "En cinco años, ¿esto importará?"Perdónales todo a todos.
-Lo que las otras personas piensen de ti, no te incumbe.
-El tiempo sana casi todo. Dale tiempo al tiempo.
-Por más buena o mala que sea una situación, algún día cambiará.
-No te tomes tan en serio. Nadie más lo hace.
-No cuestiones la vida. Sólo vívela y aprovéchala al máximo hoy.
-Llegar a viejo es mejor que la alternativa.....morir joven.
-Todo lo que verdaderamente importa al final es que hayas amado.
-Sal todos los días. Los milagros están esperando en todas partes.
-Si juntáramos nuestros problemas y viéramos los montones de los demás, querríamos los nuestros.
-La envidia es una pérdida de tiempo. Tú ya tienes todo lo que necesitas.
-Lo mejor está aún por llegar.
-No importa cómo te sientas... arréglate y preséntate.
-Cede.
-La vida no está envuelta con un lazo pero sigue siendo un regalo.

Fuerza y valor.

domingo, 11 de octubre de 2009

LO QUE NO PUEDE SER, NO PUEDE SER

Y además es imposible. Al final y después de seguir ayer la prueba durante largo tiempo, Eneko ha quedado en la 14 posición del IM de Hawaii. Impresionante los 47 minutos que se marcó Andy Pots en los 3.800 metros de natación (da miedo), y el sector en bici que hizo Chris Lieto y la maratón que corrió Craig Alexandre (2 horas y 47´). Al final, segundo título consecutivo del australiano que se une a leyendas como Dave Scott, Mark Allen o Tim DeBoom.

1 08:20:21 1 Alexander, Craig Cronulla NSW AUS 50:57 4:37:33 2:48:05
2 08:22:56 24 Lieto, Chris Danville CA USA 51:07 4:25:11 3:02:35
3 08:24:32 54 Raelert, Andreas Drage NS GER 51:00 4:38:01 2:51:05
4 08:25:20 15 McCormack, Chris Burraneer NSW AUS 52:51 4:32:45 2:55:59
5 08:28:17 32 Henning, Rasmus Birkerod DNK 51:06 4:37:07 2:55:33
6 08:28:52 28 Bracht, Timo Eberbach GER 54:30 4:33:49 2:56:27
7 08:29:55 79 Bockel, Dirk Munsbach LUX 50:50 4:37:29 2:57:42
8 08:30:15 161 Jacobs, Pete Sydney NSW AUS 50:03 4:38:41 2:57:14
9 08:30:30 7 Potts, Andy Colorado Spr CO USA 47:45 4:46:07 2:52:15
10 08:31:44 11 Al-Sultan, Faris Al-Ain ABU UAE 50:53 4:33:40 3:03:11
11 08:34:45 30 Bozzone, Terenzo Auckland NZL 50:55 4:37:25 3:02:47
12 08:35:10 14 Twelsiek, Maik Lemgo NRW GER 52:54 4:28:34 3:09:27
13 08:37:29 8 Hecht, Mathias Willisau LUZ SWI 50:54 4:37:32 3:04:47
14 08:37:55 2 Llanos, Eneko Vitoria-Gast ARA ESP 51:06 4:37:17 3:05:03
15 08:38:38 25 McKenzie, Luke Tweed Heads NSW AUS 50:51 4:37:29 3:06:19



Animo a nuestro campeon y seguro que el año que viene..... ya veremos.

Fuerza y valor

viernes, 9 de octubre de 2009

IM DE HAWAII 2009


Hoy comienza un gran fin de semana, y no porque sea el "puente del Pilar". Mañana tiene lugar la prueba triatlética por excelencia, la prueba a la que todo deportista de este ámbito aspira. El Ironman de Hawaii. Esta prueba va a tener una covertura televisiva desde las 11 de la mañana que podrá seguirse en http://www.nmnathletics.com/newMediaPlayer/consolewmp.htm?oemid=23040&type=live.
Este va a ser el año en que un español gane en la isla de Kona, y ese no va a ser otro que Eneko Llanos. ¡Suerte!
Fuerza y valor.

miércoles, 7 de octubre de 2009

HACIENDO BALANCE

Después de un ejercicio deportivo donde he podido competir en todo en cuanto he querido, toca un merecido descanso sobre todo, mental. El cuerpo pide seguir con la dinámica que ha llevado, incluso tengo algo de ansiedad, pero la mente en este caso también, domina al cuerpo y decide parar.

Desde el mes de enero, he competido en duatlón, triatlón, 1/2 maratón, etc, sumando durante estos 10 meses sólo en competición los siguientes volúmenes:


- Natación: 9.100 metros.

- Bicicleta: 400 kilómetros.

- Carrera a pie: 263 kilómetros.


Espero que el 2.010 sea tan bonito como este, y que tenga la posibilidad de compartir con "mi familia" nuevos retos.



Estos son los 5 trofeos más importantes que he tenido hasta la fecha, y los que simbolizan el esfuerzo de más de 12 meses de trabajo constante:

- 101 km de Ronda: 14 horas y 25 minutos

- Subida al veleta: 6 horas y 01 minutos

- 1/2 Ironman de Elche: 5 horas y 27 minutos

- Doble Olímpico de Guadalajara: 5 horas y 30 minutos

- Titan Triatlón: 6 horas y 47 minutos

Fuerza y valor.

martes, 6 de octubre de 2009

LA COMPAÑIA


El día de antes de la prueba salimos a reconocer el segmento de carrera de la prueba en bicicleta. Aprovechamos para hacer algunas fotos.





El domingo ya tenía ganas de mover piernas y salí a hacer 40 minutos de bici al llegar del viaje. Ayer, 1.000 metros de natación suave y algunos estiramientos.
Fuerza y valor.

domingo, 4 de octubre de 2009

ORGULLO DE HERMANO

Enorme, supremo, la confirmación de una realidad. Fº Javier Pérez Caballero, ha demostrado hoy que es un grandísimo corredor tras proclamarse campeón de la IV Carrera por montaña Valle de Ricote. Se trata de un trail de 24,5 kilómetros y un desnivel acumulado de +1.410 m. Altitud máx.: 1.124 m. Altitud mín.: 295 m.

Para los que compartimos momentos junto a él, y sufrimos su ritmo bestial en la carrera, es una satisfacción muy grande este 1er puesto. Enhorabuena y a seguir con la progresión.

http://www.sealiars.com/new/index.php?option=com_content&view=article&id=139:nuevo-triatleta&catid=45:portada&Itemid=89

Después de una de una de cal otra de arena, y es que pese a que todavía no he podido hablar con él, Jorge ha sido descalificado esta mañana en la T1 del Challenge de Barcelona después de una natación de 1h y 02´. Creo que era una prueba que le ilusionaba mucho, y para la que se ha preparado muy bien, espero que se recupere pronto. Animo, que en ocasiones el deporte nos tira al suelo para que aprendamos a levantarnos. En esta prueba ha ganado Marcel Zamora con un tiempo de 8:15´.

Fuerza y valor.

CAMPANA Y SE ACABÓ

Ayer se puso punto y final a un periodo de aprendizaje y sueños cumplidos. Aprendizaje porque no ha sido poco lo que he podido sacar de las pruebas y compañeros que han compartido este último año junto a mí. Y sueños cumplidos porque me he demostrado a mí mismo que con ilusión y trabajo diario uno es capaz de disputar y acabar una de las pruebas más duras que existen en este país. Se trata del Titán de Cádiz y ahora sí, puedo corroborar todo lo que dicen aquellos que alguna vez participaron en él.

Vayamos por partes. En sí, la prueba no deja de ser un triatlón de media distancia, con una natación de 2.000 metros en un pantano, 90 kilómetros de bici, y 19 a pie. Ahora bien, la esencia de esta prueba es lo extraordinariamente bien que tratan a todos los que estamos allí, desde los días previos hasta los posteriores. ¡Es una pasada!.

Amanece pronto pero con luz debido a que nos metemos al agua a eso de las 9:30, para dejar paso poco después de pasados 30 minutos al comienzo de una guerra sin cuartel contra tus propias fuerzas. Los 90 "preciosos" kilómetros de bici empiezan exigiendo mucho desde muy pronto, puesto que a los pocos más de 3 km (todavía con el gel a medio abrir entre los dientes) ves que la carretera se empina y según el perfíl, eso se va a prolongar 19 km más. Es un puerto largo pero llevadero, que da paso a una bajada rapidísima que lleva a Grazalema y Ubrique. Hasta aquí, todo bien porque hasta el kilómetro 55 no se vuelve a invertir el perfíl en sentido ascendente. Es en El Bosque donde tiene lugar la 2ª subida de 16 kilómetros más dura que la anterior que pone en tu cabeza todo tipo de pensamiento negativo. Se trata de coger un ritmo y seguirlo con constancia. Encumbras y hay un descenso de 3 o 4 kilómetros que da paso a las "Palomicas", un pequeño repecho de 3.100 metros al 12% de desnivel medio con tramos duros de verdad. Como sabes que es el último tramo de subida, lo afrontas con más ganas que fuerza, pero lo subes. Avituallamiento y descenso por el mismo recorrido por donde se subía al principio hasta la presa donde estaban situados los boxes. T2 y a correr los 19 km en circuito que nos lleva hasta Algodonales en una carretera de sube y baja que te dejan las piernas muy tocadas. Hasta aquí podemos considerar que es la carrera, porque lo que viene después es LA GLORIA. Suena música desde lo más alto de Zahara de la Sierra. Escuchas la música y te sabes finisher, lo que te ayuda a subir las últimas rampas que te llevará a la plaza del pueblo donde se sitúa la meta. Como el resto de la carrera, algunas corriendo y otras andando (porque se anda) puesto que hay desniveles que pasarán el 17%. 1, 2 y 3 curvas y aparece una persona que te echa una foto justo en la última curva (o "tornante" según Maurizzio). Tuerces esa calle, y ves gente a los dos lados de un pasillo que tendrá 5o metros, aplaudiendo un esfuerzo de 6:47´ horas, y los oyes animarte mientras que el speaker dice "con el dorsal 260, desde Los Alcázares y perteneciente al Club Triatlón Cartagena, entra en meta Laureano Pérez Caballero". Es entonces cuando todo cobra sentido, cuando se cierra el ciclo y descubres aquello que toda persona ajena a este mundo no puede concebir. Se trata de un reto personal, de demostrarte a tí mismo que eres dueño de tu cuerpo y que puedes hacer todo cuanto te propongas con esfuerzo y constancia. Viene a tu cabeza los madrugones, los malos días, los buenos, tus hermanos, Marina, distintos sitios y diferente gente. Es el día en que luché contra mí mismo y vencí.

Todo lo demás de la prueba... os animo y lo haré siempre, a que lo descubráis porque es IMPRESIONANTE.

Por cierto, 1º y batiendo todos los registros y marcas sector a sector, Ruben Ruzafa con unas escandalosas 4horas y 45´. 2º clasificado fue el campeón en Guadalajara, el portugués Pedro Gómes.

Enhorabuena a José Manuel, a Angel y a Maurizzio que terminaron muy bien este reto.

Fuerza y valor.