viernes, 31 de diciembre de 2010

TODO LO MEJOR PARA 2011

Dejamos atras el 2010 y es tiempo de hacer nuevos planes para el futuro. Os deseo que seais ambiciosos en vuestros objetivos y constantes en los esfuerzos.

Feliz 2011

miércoles, 29 de diciembre de 2010

PARA PEDIRLAS A LOS REYES

Si habéis sido buenos durante este 2.010, sólo tenéis que elegir una y pedírsela a los Reyes Magos.



Dos días bastante buenos de entrenos, bajo el concepto técnico de "hacer lo que te apetezca". No está validado científicamente, pero a mi me está sirviendo para liberar un poco de espacio de mi disco duro. Ayer, 60´ de carrera con la receta: 15´de calentamiento + 1.000/r:3´+ 2 x 2.000/r:4´+ 1.000 + 10´ de enfriamiento. Ritmos muy buenos, terminando el último 1.000 en 3´37´´ que para no está mal. Lo mejor de la noche, haber compartido un buen rato con Toni, Chechu, Javi y Victor. Al día de ayer le sumo 40´ de pesas.

Hoy, como no había previsión de viento (es lo que tenemos los exquisitos), he sacado otro rato la bici en la ruta que va a de Los Alcázares,Los Nietos,Cabo de Palos y vuelta. En total, 2 horas y 55 kilómetros totalmente llanos.

Fuerza y valor.

lunes, 27 de diciembre de 2010

SUFRIENDO SOBRE LA BICI

Son días de excesos, de pasarnos de forma sana tanto en la comida, como en la bebida. Es más, desde aquí propongo a las autoridades a inventar otra navidad para julio que nos sirva de amnistía para comer cuanto queramos con justificación y sin remordimientos. Hasta que eso no se instaure, hay que aprovechar los días de descanso para recuperar un poco el tipo. Hoy salió el sol y remitió el viento con lo que era un día propicio para desempolvar la bici y pasearla. Nos hemos ido Javi y yo dirección a Cabo de Palos (100% llano para no sufrir mucho) en lo que ha sido la certificación de la pérdida de lo poco que tenía (YO) sobre las dos ruedas. Ya lo recuperaremos. En total, 2 horas y 10 minutos para 60 kilómetros + 40 minutos más de ciclo indoor. Si consiste en sumar, hoy ha estado muy bien. De la calidad hablaremos otro día.

Fuerza y valor.

domingo, 26 de diciembre de 2010

FELIZ NAVIDAD

Es tiempo de compartir, de disfrutar, de hacer planes, de familia. Todo lo demás por una semana pierde sentido. A todos vosotros (a los míos) os deseo Feliz Navidad.

Ayer día de Navidad, por salir un poco de lo convencional, Marina y yo nos fuimos a patear la sierra minera de La Unión. Salimos desde la estación de la FEVE y llegamos a Portman donde después de comer, volvimos al punto de partida. Fueron 5 horas y 20´ de travesía (4horas y 20´ de camino) donde disfrutamos de la tranquilidad de la sierra y de un día de Navidad distinto.

Sierra y Mar. Unas vistas muy bien ensambladas.

Hasta Marina se atrevió a correr en las bajadas. ¡Qué grande!.

Fuerza y valor.

jueves, 23 de diciembre de 2010

CALENDARIO TRIATLON 2.011

Mas pruebas de duatlón y triatlón en Murcia y Valencia.

DUA[1]

Fuerza y valor.

miércoles, 22 de diciembre de 2010

PRUEBAS Y MÁS PRUEBAS EN 2.011

Ya estamos terminando el año, ¡parece mentira lo rápido que ha pasado este 2.010!. Ahora toca hacer planes a futuro, con ilusión y máxima motivación. Yo todavía no se que haré en 2.011 pero ya he visto las pruebas que van a tener lugar en las zonas próximas y seguro que en alguna estaré.

rio de Pruebas Para 2[1]


Ayer, 75´ de bici indoor con cambios de ritmo "largos" de 10´.

Fuerza y valor.

martes, 21 de diciembre de 2010

COMENZANDO DE NUEVO

Tarde interesante en muchos sentidos. Hay un zumbido en mi cabeza que me golpea constantemente desde hace dos días. Pronto se marchará.

Al terminar la tarde, salida con Antonio, Fran y Jacinto con la siguiente receta: 30´de carrera + 3 x (4´F-1s,3F-1s,2F-1s,1F-1s)/R-4´al trote. El primer bloque entre 4´y 4´10, las dos restantes entre 3´40 y 3´50. Al final han salido 16km en 1 hora y 25´.

Fuerza y valor.

lunes, 20 de diciembre de 2010

HACIENDO CAYO

Tercer día de bici a cubierto. No está mal el invento, aunque es muy aburrido y menos mal que la radio y el IPod hacen su función, que si no tendría que cortarme las venas. En total, 1 hora 25´ de pedaleo a 122 ppm de media y 652kcal consumidas. Mañana pondré las piernas a prueba corriendo 8 días después.
Fuerza y valor.

domingo, 19 de diciembre de 2010

CAMINO A LOS SUEÑOS

¿Por qué me llamas friki? ¿por qué molesta que hable de mis sueños? No soy el mejor, ni lo pretendo. No quiero dar clases a nadie, porque cada día aprendo de quien me rodea. Un día descubrí que podía ser feliz intentando hacer algo que nunca pensé que podía conseguir. Y luchando cada día conseguí acabar pruebas de triatlón de LD, y carreras de ultrafondo. Y me apoyé en todo cuanto tenía a mi lado: en mi familia, en mis amigos, en este blog, y descubrí que me servía de mucha ayuda. Y aquí, si me permites, sigo luchando por conseguir mis sueños. Pero, ¿qué hace falta para conseguir alcanzarlos?. Cinco pasos resultan fundamentales:

1. Tenerlo: Si no tienes sueños, no llegarás a ningún lado. Nada te impulsará. No tendrás motivación ni nada te hará ilusión.
2. Explicarlo: Es esencial comunicarse. Con tu familia, amigos, pareja. Explícate. Cada vez que lo cuentes, el sueño crece, parece más real.
3. Escribirlo: Cuando escribes algo, puedes leerlo siempre, y esto hace que lo recuerdes. Así, el sueño adquiere fuerza, consistencia y contenido. Escribe los detalles, los imprevistos. El proceso.
4. Pensarlo: Tu mente tiene el poder de crear cosas. Es energía. Imagínate tu sueño. Visualízalo. Siéntelo. Si te emocionas con él, para ti ya es real. Ya lo ves en tu imaginación. Tiene un poder increíble.
5. Trabajar con voluntad: Necesitamos voluntad para conseguir nuestros sueños. Sin voluntad no hay felicidad. Sólo lo que consigues con esfuerzo tendrá valor para ti. Sin reto, sin emoción, sin entrega, no hay vida.

Cambiando de tema, este fin de semana tenía previsto hacer al menos una salida larga en bici. No obstante, el tiempo es caprichoso y al sur soleado y caluroso, se le antojó lluvia. Aún así, a un problema una solución. Ayer 65´ de ciclo indoor. Hoy, 2 horas más de ciclo indoor + 60´ de pesas.

Fuerza y valor.

sábado, 18 de diciembre de 2010

ULTRAS DURANTE EL AÑO 2.011

He estado viendo fechas para carreras durante el año próximo. Tengo ganas y fuerza para adentrarme en este mundo y poder terminar una de las ultras de 160 km, pero antes hay que consolidar las piernas en el mundo de las ultras de montaña. Ojeando, he señalado aquellas que o bien me llaman la atención por el entorno (paisajes naturales de alta montaña) o bien por su cercanía y he hecho una lista con puntuación para el UTMB, distancia y desnivel positivo.

ENERO

- GR10XTREM (3 puntos, 96 km)

FEBRERO

MARZO


- TREKKING INTERNACINAL DE ALCOY (2 PUNTOS, 82 KM, +2.000 metros)
- TRAIL CABO DE GATA (no puntúa, 29 km)

ABRIL

- TRAIL MEDIA LUNA Y ULTRA TRAIL MONTAÑAS DE ALICANTE (2 y 4 puntos, 80 y 160 km, +4.500 y +7.500 metros)

MAYO

- 101 km DE RONDA (2 puntos, 101 km, +2.150 metros)
- COSTA BRAVA XTREM RUNNING (2 puntos, 100 km, +4.800 metros)
- MARATOIMITJA CASTELLO (1 punto, 65 km, +2.500 metros)

JUNIO

- TRAIL PEÑALARA (2 puntos, 80 km, +4.500 metros)
- TRAVESERA INTEGRAL PICOS DE EUROPA (3 puntos, 75 km, +6.500 metros)
- TRAVESERA NURIA-QUERALT (3 puntos, 96 km, +4.100 metros)

JULIO

- TRAIL ANETO VUELTA AL ANETO (3 puntos, 96 km, +5.950metros)

AGOSTO

- CARROS DE FOC SKY RUNNER (2 puntos, 60 km, +4.600 metros a más de 2.000 metros de altitud)

SEPTIEMBRE

OCTUBRE


- CAVALLS DEL VENT (3 puntos, 80 km, +5.800 metros)

Voy a intentar durante este próximo 2.011 estar en la línea de salida de algunas de ellas con la máxima ilusión. Ahora, después de un descanso de 5 días toca comenzar a estructurar el calendario y empezar a mover las piernas que las muy jodidas se han acostumbrado a no hacer nada.


P.D. Algunas de las fechas corresponden a cuando se han realizado durante el año 2.010 con lo que pueden variar.

Fuerza y valor.

martes, 14 de diciembre de 2010

UN DIA ENTRE MONTAÑAS

En este tipo de carreras se sale muy pronto, lo que implica levantarse antes todavía. A las 5:45 suena el despertador, terminamos de preparar el material (frontal, ropa de abrigo, geles, etc) y nos vamos Jorge y yo hacia el ayuntamiento a pasar el control de salida. A las 7 puntual da la salida la carrera donde veo caras conocidas (Vicente Roig al que más tarde conocería en persona, Fran, Tere, Carlos, etc.) y eso aplaca un poco mi inquietud. Salimos subiendo y en el primer cruce... el grupo entero nos equivocamos de camino, problema que se solventa fácilmente. Cojo ritmo y veo pasar a gente bastante rápida. Me confío y me dejo ir, aunque al poco tiempo me doy cuenta que no es una maratón y me meto en el ritmo "cansino" corriendo en subidas y bajadas. Llegamos a la zona más técnica, con bajadas resbaladizas de piedra suelta, y subidas donde hay que apoyar las 4 extremidades (incluso hay zonas de cuerdas). Voy bien aunque ya se me han ido Fran y Tere. Sigo con mi tran tran y con el paso de los kilómetros comienzan a cargarse las piernas, decido tomarme un ibuprofeno (para el dolor en las plantas de los pies) y comenzar con los geles a un ritmo de 2 por hora (tras el km 25). Mi preocupación pasa ahora por no dar un traspiés que haga aparecer los calambres. Una subida espectacular, da paso a una bajada no menos interesante, y así llegamos a la maratón donde afrontamos la penúltima subida. Llevo varios kilómetros con Chabi (del club de alta montaña de Teruel) comentando lo bien que estaríamos durmiendo y hacemos subidas poniéndonos al corriente de la vida montañera, así vamos bien y sólo queda una media maratón de montaña para terminar. 5 kilómetros más tarde (después de la subida) veo a lo lejos a Fran y voy a por él. Le doy caza en el kilómetro 50 y veo que anda fastidiado de ánimo con calambres, pero va con mucho pundonor, ya estamos terminando. Ultima subida, grupo compacto y una frase desanima al personal. Nos dice un chico que han quitado el último avituallamiento y comienzo a buscar en la mochila geles y barritas. Aprieto un poco el ritmo alejándome de la grupeta y bendita sorpresa, último control de paso y avituallamiento lleno de todo. Una coca cola me da la vida, y bajo encontrándome cada vez mejor los últimos 5 kilómetros, entrando en meta a las 8 horas y 46 minutos de comenzar.

Varias son las lecturas que saco de esta carrera:

1. Es fundamental tener una ingesta suficiente de energía que reponga las pérdidas. Llevar geles y barritas me ha ayudado a no tener problemas, así como beber un botellín de H2O a la hora (aprox.)

2. Dosificar hasta los últimos kilómetros el esfuerzo, evitando caídas y traspiés innecesarios. Prudencia.

3. Apoyarme en los compañeros de fatiga me ha ayudado a DISFRUTAR de principio a fin la carrera.

4. El cuerpo es impresionante. Lo máximo que he corrido este año han sido 2 horas y 45 minutos (creo recordar). Aún así, en esta prueba el cuerpo ha aguantado mucho más tiempo del que yo creía. Ahora le regalo un descanso como recompensa, y le informo que pronto habrá más.
5. Nunca corres solo.
Del cielo al infierno en 13 segundos.


Fuerza y valor

domingo, 12 de diciembre de 2010

GRACIAS, GRACIAS Y GRACIAS.

La crónica la dejaré para mañana. Estoy recién llegado de tierras valencianas y necesitaba expresar lo enórmemente contento que estoy. Ha sido una prueba DURÍSIMA pero muy interesante. Ya se porqué los 2 puntos teniendo tan "poca" distancia. Desniveles grandes, zonas técnicas de subida-bajada, etc., hacen que esta prueba te deje las piernas K.O. Como digo, otro día haré la crónica en frío, pero hoy me apetece dar las gracias. Gracias a los que me han acompañado durante los momentos duros porque sé que han corrido a mi lado durante parte del recorrido. Gracias a gente 10 que me han contagiado su ilusión y fortaleza durante la prueba (Chabi de Teruel, Fran Pedrero -el presi-, y sobretodo a Jorge Perea). El ambiente, sanísimo. La organización, cuidadosa con los corredores durante la prueba. El pueblo, volcado con nosotros durante los más de 64 km.
Al final, 8 horas y 46 minutos (que como siempre es lo de menos) y un puesto 47 en una ultra muy exigente. El cuerpo es increible.
Una mención muy especial a las féminas murcianas que han copado la 1ª y 3ª plaza del podium. Ester (Mandarache) con un tiempazo de 8 horas y Teresa Nimes, demostrando su gran nivel. Son pocas las corredoras pero de una calidad enorme.
Fuerza y valor.... GRACIAS.

viernes, 10 de diciembre de 2010

PARTE METEOROLOGICO TRAIL CHIVA 2010

NERVIOS. Llega el día y tengo la sensación que tanto he ansiado durante este 2.010. Las piernas se mueven nerviosas mientras trabajo, anoche (mientras hacía la maleta) un hormigueo me recorría por dentro,..., ya estoy en Chiva. Esta tarde, viajo a Albacete para mañana salir por la mañana a tierras Valencianas. El parte meteorológico, una vez consultado la página de Windgurú y de la AEMET es el siguiente:

Saldremos con una temperatura de 12º y llegaremos sobre los 17º.
El viento soplará del oeste-noroeste entorno a los 11 km/h sin rachas.
La probabilidad de lluvia es baja (5%)
Fuerza (para poder seguir cuando el cuerpo me pida parar) y valor.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

SLABS Y KILLIAN JORNET

Me resulta interesante el vídeo donde se aprecia el extraordinario cuidado que la marca Salomon dispensa a su corredor estrella Killian Jornet. Se trata de cuidar las herramientas de la mejor máquina que existe en el mundo de los trails de montaña.




Por lo que a mí respecta, ayer carrera fácil junto a mi hermano Jose de unos 30 minutos y visita al fisio. Hoy estoy verdaderamente molido, si bien estoy más relajado de la zona lumbar y de los gemelos. A todo esto hay que sumar que según las previsiones, mañana viene para quedarse un anticiclón, circunstancia que hace que tenga ganas de salir a correr YA MISMO.

Fuerza y valor.

martes, 7 de diciembre de 2010

¿DE VERDAD QUE ESTA HECHO?

Vaya por Dios, cuando creía que estaba todo hecho, mil y una dudas me invaden. En lo que a entrenos, bueno va, hice todo lo que pude y aunque me tenga que retirar en el kilómetro 20 estaré contento de haber tenido la oportunidad de estar en la salida de una prueba (otra vez). Las dudas vienen en que no he probado nada en cuanto a alimentación se refiere. Había olvidado lo importante que es y he dejado de lado esta parte centrado sobretodo en la parte más física de la carrera. El 28 de junio del 2009, colgé unos apuntes que tenía al respecto y que me han servido para organizar mi mente en lo que a este tema respecta.

http://kilometrosolidario.blogspot.com/2009/06/nutricion-durante-la-competicion.html

Ayer, 60 minutos de estiramientos y un poco de bici.

Fuerza y valor.

domingo, 5 de diciembre de 2010

EL TRABAJO ESTA HECHO

El despertador ha sonado a las 07:50. Todavía hace frío y no ha despuntado el día. Acompaño a Marina al trabajo y voy dirección al Cabezo a hacer el último de los entrenos con la idea de rodar alrededor de las 2 horas y media. El día fresco y húmedo hace que no me quite de la cabeza la ropa que llevaré el domingo (si chaleco, si chaqueta, si cortavientos), situación que me preocupa casi tanto como si aguantaran mis piernas más allá del kilómetro 30. Bueno, sigo con mi sonsonete durante todo el entreno y doy dos vueltas subiendo a las antenas y a la sima de las palomas en ambas. En los cascos, rock de hace años con Dire Straits, Bruce Springsteen y los Rollings sonando a todo trapo. Al final, consigo hacer 2 horas y 15 minutos para 20,5 km + 30 minutos más de senderismo disfrutando del sol que aparece (2 km más). Ni rastro de las molestias del talón.
Estoy cagado, pero con muchas ganas de llegar a Valencia.
Fuerza y valor.

sábado, 4 de diciembre de 2010

100% CRECIMIENTO PERSONAL

Pedí hace dos semanas a un antigüo conocido a que compartiera ayer su conocimiento con los chicos en la Universidad. Se trata de Javier Roca, psicólogo de empresa con el que coincidí en un programa de coaching hace tres años. La charla estuvo genial, tratamos temas relacionados con los Recursos Humanos, con el coaching y con la gestión del talento, con la base de la psicología positiva de fondo. Podéis seguir a este profesional en su reciente blog www.javier-roca.blogspot.com
Al volver, 45 minutos de carrera (8km) y algo más de 600 kcal consumidas + transición + 30 minutos de bici indoor. Algo no va bien porque tengo desde el domingo pasado una molestia en el tendón de aquiles que no me gusta un pelo. Mañana termino con los entrenos cara al trail de Chiva. La semana que viene será mucho más tranquila: estiramientos, fisioterapia y descanso total.
Fuerza y valor.

jueves, 2 de diciembre de 2010

CIENTO SESENTA Y CUATRO

Hoy ya no aguantaba más y me ha dado por correr aprovechando que ha salido el sol. Después del trabajo y antes de comer, he salido por los caminos detrás de casa para hacer 40 minutos y 8 km. Por la noche, tras el trabajo segunda sesión de entreno con la gente del Pilar con la siguiente receta: 40 minutos de calentamiento + 5 x 1.000 r/3´ a ritmo de 3,30´ + 10´ de vuelta a la calma. En total otros 15 km en 80´ y 1.245 kcal consumidas en una noche fresca. Por cierto tenemos asignados ya los dorsales provisionales y a mí me ha tocado el 164.
Fuerza y valor.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

EL ESPIRITU DEL CORREDOR

Vengo observando desde hace un tiempo algo común a los deportistas de resistencia no profesionales. Esto no es sino la búsqueda de un fin espiritual en aquello que hacen que complemente lo puramente físico de la actividad. Cabeceras como: "la vida es para soñarla" o "nada sin sueño puede ocurrir" son la seña que marcan algunos de los blogs que sigo habitualmente, y denotan una motivación extra a la hora de complementar la vida. Este ámbito psicológico que es la motivación, me interesa mucho porque es el elemento que puede aportar una ventaja competitiva a la hora de afrontar nuevos retos (laborales o vitales). Para mí, es gratificante este tipo de personas que son ambiciosas en sus retos y constantes en la forma de afrontarlos, sin poner excusas ni justificaciones ante las adversidades. Me gusta el tipo de personas que ante un problema proponen una solución, y no se quedan en el lamento pasivo. Se trata de aquello que Steve Jobs llama, "mantenerse hambrientos". Por lo tanto, luchar por mantenrse motivados porque con esa actitud seréis un referente en los que vuestros allegados se apoyen y que os servirá para VIVIR la vida y no pasar por ella de puntillas.
Todo esto lo manifiesto porque no puedo contar lo muchísimo que he entrenado, ni lo alto, rubio y guapo que soy. La culpa la tiene un enfriamiento (o principio de gripe) que estoy incubando y que me tiene muy preocupado porque se supone que esta sería la semana mas fuerte de entrenos. No obstante, no hay mal que por bien no venga, y estoy llenando mis días de la experiencia que me aporta las clases en la UMU y en La Caja, que es enorme.
Fuerza y valor.